Zerk hondatzen du emakume baten figura? Lehenik eta behin, aldaka lodiak eta gerrian. Haien inperfekzioak berehala sortzen du figura osoaren inpresio negatiboa. Uste dut neska askok pisua nola pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzen duten galdetuta daudela, batez ere agerraldia hondatzen duten sabela eta alboetan kentzeko. Gaur egungo artikuluan, gai primario honi buruz hitz egingo dugu, hots, emakumezkoen etxean pisua eta aleak galtzeko ariketa eraginkorrenak, eta horri esker, laster ez da lotsatu zure gorputz biluzik. Helburua lortzeko, beharrezkoa izango da ariketa errazak egitea eta sabelaldea eta aleak pisua galtzea etxean, baina dena ordenan.
Zer egin pisua galtzeko
Aukera, metodo eta ariketa ugari daude, nola kendu "zama astuna" hau eta hobeto aldatzeko. Lehenik eta behin, jarduera fisikoa eskaintzen duten hainbat ariketa aukeratu behar dituzu, baina eguneroko elikadura menua ere egin. Artikulu honetan, gerrian gantzak eta aldakak nola aurre egin ikasiko dugu, pisua botatzeko eta forma ederrak lortzeko, ahalegin fisikoaren maiztasuna lortzeko, ahalegin fisikoaren maiztasuna eta dieta erabilgarria lortzeko. Beraz, emakumeentzako etxean pisua eta aleak galtzeko ariketak buruz.
Emakumeentzako etxean pisua eta aleak galtzeko ariketa eraginkorrak
Arritxu eta andre gazte batzuek ez dakite zer esan nahi duten gerria eta aldakak eder eta dotore bihurtzeko. Eragozpen hau kentzeko modu asko daude, baina nola aukeratu beharrezkoak diren laguntza eska dezaketen metodo egokiak eta emaitza positiboa lortzeko?
Emakume gazte batzuek irakasle berezi entrenatzaile baten zerbitzuetara joaten dira, baina guztiek ez dute osasun, denbora eta dirua bisitatzeko klubetarako. Hori dela eta, entrenatzaileek - begiraleek, figura eder eta osasuntsu bateko espezialistek, etxeko pisua galtzeko ariketa ugari garatu dituzte etxean gorputzaren muskuluak estutzeko eta indartzeko.
Ariketak, ahalegin fisikoak erabiliz, gorputzaren erdiko muskuluak eta "bosgarren" puntua sendotzeko gai dira, gerrikoa eta aldakak kentzea. Hauek dira, lehenik eta behin, prentsa lerroa indartzeko eta eratzeko ariketak: Pose Standard Albanak, hainbat espezie bihurritu, Erraza exekutatu, imitatzen ari diren ariketak Bizikleta ibilaldia, mugimendu errepikakorrak ariketak egiten ditu artaziak, Oin bakoitza kulunkatzeko aktiboa Eta aldi berean igogailua gorputzeko gihar guztien tentsioarekin. Beheko ariketa horietako bakoitzari buruzko xehetasun gehiago hitz egingo dugu.
Arnasketa egokia berezia bereziak arnasketa ariketak biltzen ditu Galtzaflex. Teknika berezi honek arnasa orekatu dezake, baita gorputzaren odol-fluxu osoa ere freskatu, arnas aparatu nagusia bete - birikak aire esteriliz freskoekin, oxigenoarekin, baina baita pisua ere galtzen duten birikak.
Ariketak hainbat erabiliz zamases Hainbat pisu-masarekin, sabeleko muskuluak eta aldakak indartzen laguntzen dute eta gorputzeko zati hauetan gantz geruza suntsitzen dute.
Garrantzitsua! Ez da azterketa gela batean ikasi beharrik! Horrek indarren gorputza kentzen du eta deshidratazioarekin mehatxatzen du. Hobe da goizean goizean entrenatzea airea oraindik freskoa eta freskoa denean. Agian arratsaldean berandu aire freskoan edo leiho irekiekin!
Etxean pisua eta aleak galtzeagatik kargatzea
Ekintza fisiko positiboak gehienetan gezurretan oinarritutako posizioan egin behar dira, lurrean oinarrituta. Hona hemen koipea figuratik gidatzeko modurik onenak:
- Herrikoi Bihurritu Gezurrezko posizioan egiten da, zartadunak lurrera. Hankak belaunetan okertu egiten dira. Ezkerreko ukondoarekin, ukitu eskuineko belauneko kopa, zure eskuineko ukondoarekin, saiatu ezkerreko belauna ukitzen. Mantendu zure palmondoak buruaren atzeko aldean. Ekintza fisiko horiek askotan egin daitezke;
- Bizikute - Erraz eta azkar erretzen da alboetatik koipe bat, galife eta belarriak aldaka kentzen ditu. Makurtu zure bizkarra lurrean, eutsi eskuak buruaren atzeko aldean, oinak okertu zure belaunetan, biraketa mugimenduak txandaka egin, bizikleta simulatuz; bizikleta simulatuz;
- Artaziak - Prentsa lan egitera behartzen dute, bere muskulu guztiak, aldaka barruko eta kanpoko zatia, indartzen laguntzen dute eta itxura lerdena ematen dute. Ekintza fisikoak urdailean etzanda egin behar dira, haien esentzia hanka zuzenak lurrean behera altxatzea da aldi berean eta elkarren aurka jo. Ariketa honek efektu positiboa ematen du bizkarrean etzanda dagoen posizioan egiten bada;
- Herrikoi Polk izango - Eragin onuragarria du gorputzeko muskulu guztietan, lanera eta tonura behartzen ditu. Egin "barra" lurrean paraleloan, "ukondo-armarria", hatzak, urdaila tira, denborarik izan, bizkarra zuzen eusteko, zoruari paraleloa ez dadin. Beharrezkoa da posizio hau zenbaterainoko indar fisikoa izatea;
- Prentsa indartzeko modu bikaina - Hankak aldi berean igotzeko Zoruaren gainetik 30 graduko angeluan. Ukitu bizkarra lurrera, lasai luzatu eskuak batera, estutu gorputza eta luzatu kate batera, eta oso poliki altxatu zure hanka luzatuak 30 graduko izkin batera. Ariketak tentsio handia ematen du sabeleko rectus eta zeiharretako muskuluei, indartzen laguntzen du;
- Denentzako ezaguna den ariketa - Txandakatzeak oinez. Maiuak oinez oreka mantentzeko eskuekin oreka mantentzeko, eskuragarri dagoen euskarri bertikaletarako. Ariketak odola azkartzen du gorputz osoan zehar, artikulazioek muskulu-ehun guztiak egiten dituzte eta "astindu" egiten du;
- Moda modeloen ariketa handia - Squats sakonak Imajinarioko aulkian.
Hain baxua eseri behar duzu, benetako aulki batean eserita zauden bezala. Ariketa aktiboki entrenatzen du sabeleko prentsa, ipurmasailak indartzen ditu, aldakak kanpoan eta barruan, hankak ondo indartzen ditu; - Gerrikoa argala egiteko modu bikaina - Twist Daily Hula-hup edo uztaia. Hobe da metalezko uztai edo uztai bat hartzea, puntuekin eta pisu osagarriekin pisatzea. Horrela, gerrikoaren gihar-ehuna kanpoko efektu mekaniko indartsuak jasaten dira, eta horrek gerri-lerro eder bat sortzen laguntzen du. Uztai bat, nahi izanez gero, aldaka bihurritu dezakezu. Horrek ere eragin positiboa ematen du. Muskulu-ehunetan horrelako efektu mekanikoekin, gantz zelulek elkarri buruz "apurtzen" dutela dirudi;
- Exekutatu - Irudia egiteko modurik onena gehiegizkoa da. Trenak korrikan gorputzak ez ezik, sistema kardiobaskularrak ere, odolak gorputz osoan zehar aktiboki sakabanatzen ditu, hanken, ipurmasailen eta gorputzaren muskuluak entrenatzen ditu. Gorputz osoa aire garbia saturatzen du, eta horrek, arnasketa egokiarekin, kilo gehigarriak kentzen laguntzen du;
- Txal - Tresna bikaina gorputzeko zelula guztiak astintzeko eta are argalagoa da. Osasunera salto egin, hobe aire freskoan. Soka bidez salto egin dezakezu leku bakarrean, edo exekutatzeko prozesuan ahal izango duzu. Dena erabilgarria da!
Sabeleko eta alboetako pisua galtzeko arnasketak
Pisua eta aldeak galtzeko ariketa eraginkorrak lehendik dauden arazo bat konpontzen laguntzen dute. Sabeleko muskuluak indartzeko eta izterreko eta gerriaren lerroko gantz geruzak suntsitzeko hainbat teknika daude.
Galtzaflex - Gorputzean alferrikako gantz zelulak suntsitzen laguntzen duen arnas teknika berezia. Ariketa hobe da urdaila hutsik egitea, non arnasketa arnasketa ordaintzen den, ez ekintza fisikoak. Teknika honek airea faseetan arnastu nahi du, hainbat tekniatan, arnasa une jakin batean mantentzen du eta, ondoren, biriketako airearen arnasketa sendoa. Ariketak denbora batez biriketan airearen atzerapenean eta bere exhalazio indartsua eragiten du. Segundo horietan, gorputzean gantz eta negatibo guztiak erretzen dira.
BodyFlex-ek hamabost edo hogei minutuz eguneroko klaseak dakartza, nahi den emaitza azkar eramaten duena eta denbora luzez finkatzen du.
- Edozein ekintza fisiko egiten hasi aurretik - gorputzeko kide guztiak oratu behar dituzu. Hankak berdintasunez daude sorbalden zabalerarekin eta belauneko artikulazioetan apur bat okertuta, gorputza okertu pixka bat aurrera, palmondoak belaunen gainetik egon behar du. Hasi arnasa sakonki, airea bultzaka, airea tanta bakarra biriketan geratzen ez dadin, eta, ondoren, airea sudurretik sartu, sabeleko muskulu guztiak estutu bitartean. Arnasa boteretik ahoan barrena, urdaila barrurantz tiraka, arnasa pixka bat eduki behar da. Hobe da ekintza horiek hamar aldiz errepikatzea;
- Eseri aulki batean, bota hanka oker bat beste batera. Eskuineko eskua ezkerreko belaunean dago, eta ezkerreko eskua atzean dago. Ariketaren ziklo osoa hainbat arnask osatzen dute, aire argiaren barruan atzerapenak, exhalazioak. Kasu honetan, ezkerreko hankaren belauna estutu behar da, gorputza bihurritu dadin, gihar guztiei tentsioa emanez: gerria, prentsa eta aldakaren kanpoaldea.
Kargu horretan, gerrian eta izterren gantz gordailuak presio fisiko aktiboa jasaten dute eta azkar erretzen dira, eta horrek figuraren lerro eder bat sortzen laguntzen du. Errepikapen batzuk egin, eta aldatu txandaren aldea.
Oxisaseko arnas aparatua gorputz-erakusleihoetatik ez da desberdintzen eta ez du arnas eta exhalazio zorrotzak praktikatzen estres fisikoa erabiliz. Pisu galera sistema honetan, laburrak, zorrotzak, arnasketa anitz zorrotzak airea lortzeko eginkizun nagusia dute. Sistema honen teknika arnas oso sakon batek osatzen du, hiru laburrek arnasa hartzeko, arnasgune nagusi sakon bat, eta gero hiru exhalaziora. Arnas teknika honek efektu positiboa ematen du janaria hartu ondoren, horrela arnasa hartu behar duzu gutxienez hogeita hamar edo berrogei aldiz. Arnas teknika horrek gorputz osoari estimulu eta indar energetikoa ematen dio, eta horrek gantz zelulak erretzen laguntzen du.
Gerrian eta alboetan pisua galtzeko simuladoreei buruzko ariketak
Abdomen eta aldeetatik koipe gordailuak kendu ditzakezu simulatzaile berezietan, ponderazioa eta pisu osagarriak erabiliz.
- Txirrindulariaren Ryder Benetan gorputzaren zati guztiak indartzen laguntzen du. Klaseetan zehar, azpimarratu behar duzu, une honetara itsatsita, eskuak bularrera gurutzatuz. Kargaren pisua, oinen azpian kokatuta, egokitu daiteke;
- Kardiotvista isila Karrua sabeleko, alboetako muskulu guztiei, itzultzeko gai da. Simulatzailearen pedal higigarriak beharrezko karga dute, eta hankak mugimendu sinplea dute;
- Prentsa kuboen eraketa simulatzailea Aulkia da, karga aulkiaren amaieran dago, oinetan. Aulkian dauden klaseek gorputz osoa lantzen laguntzen dute, edozein norabidetan eta nahi duzun anplitudearekin bihurritu desberdinak egiten dituzte. Kanpamentu estu bat osatzen du, ipurmasailak tonatzen ditu, galifeko efektua aldaka kentzen du.
Nola jan pisua galtzeko ariketak eraginkorragoak izan daitezen
Emakumeentzako etxean eta aldeak pisua galtzeko ariketak mugagabea da. Baina gorputzeko karga nahi den emaitza behar bezala jaten baduzu soilik emango du. Karga orekatu fisikoak eta janari osasuntsua sinbiosi ezin hobea da, efektu positiboa eman eta denbora luzez konpondu dezakeena.
Elikadura arrazional egokia da eguneroko menuan osagai guztiak egon beharko liratekeela, eta hori gabe organismoa ezin da guztiz existitzeko gai.
Ariketa fisikoa eginda, proteina eta karbohidratoak behar dira. Animalien proteina da, lehenik eta behin haragia, dieta onena: untxia, oilaskoa, indioilarra, galtzak, arrainak. Landare proteina bizitza osorako beharrezkoa da - babarrunak, fruitu lehorrak, aleak.
Karbohidratoak arinagoak dira eta gorputza proteinak baino azkarrago erretzen dira. Gorputzaren energia, indarra, garuna elikadura ematen diote, umore bikaina. Kasu honetan, ezti naturala, txokolatea, fruituak, esnekiak, irina eta azukrea neurriz, konputazioak eta marmeladak oso onak dira. Pisua galtzeko, hobe da karbohidratoak goizean pixka bat hartzea.
Komeni da platerak egosi, egosi edo galdara bikoitzarekin egosi. Behatu dieta egokia, ez afarira berandu. Gauez, hesteetako lan osorako, kefir fresko edalontzi bat edateko, branko koilara bat gehiagorekin ahal izango duzu. Lo egiteko eta atseden hartzeko zeure buruari eskaintzeko, ona da te berdea menda edo limoi-balsarekin.
Gorputz eder lerdena da etxean pisua eta aleak galtzeko ohiko ariketa eraginkorrak egitearen emaitza, arnasketa egokia, osorik gabeko dieta orekatua eta nahia ederra, argia eta lerdena bihurtzeko.
Nola jarraitzen duzu zure figura? Etxean pisu galera eta alboetarako ariketak egiten dituzu, arnasketa ariketak egin, elikadura kontrolatu? Edo utzi guztia bere kabuz joan?